剛加入新公司、開(kāi)始一份新的工作或者職能轉(zhuǎn)換的時(shí)候，我們往往急于適應(yīng)新環(huán)境，為了證明自己，不惜加班加點(diǎn)，而忘了調(diào)整好自己的生活和工作的平衡。別說(shuō)新工作了，很多職場(chǎng)人士常常抱怨加班久、工作忙、工作累、沒(méi)時(shí)間休息。健身房會(huì)員辦了一年只去了兩次、過(guò)勞肥，甚至有人熬夜工作最后猝死。本文就介紹了在開(kāi)始新工作時(shí)，能夠幫助你調(diào)整生活節(jié)奏、提高工作狀態(tài)的三個(gè)方面的建議。雖然工作是成年人生活的一大部分，但也只是我們生活的一部分。只有保持好工作和生活的平衡，保持身心健康，工作才有好的狀態(tài)，日子才能越過(guò)越好。本文編譯自LinkedIn的原題為“How to avoid new Job burnout”的文章。
如果你剛開(kāi)始一份新工作，在興奮的同時(shí)，你也應(yīng)該預(yù)料到了前幾周的忙碌：不停地在做自我介紹、工作介紹和培訓(xùn)課程或者會(huì)議——接受新信息、跟上同事的步伐。這些可能會(huì)讓你高度緊張、身心疲倦，可能你的一天就是被分割成幾個(gè)高能的部分，每個(gè)部分都好幾個(gè)小時(shí)。等你終于發(fā)現(xiàn)自己能放松神經(jīng)的時(shí)候，你已經(jīng)精疲力竭了。新的工作，新的心累。新工作的疲憊，就從用力過(guò)猛開(kāi)始。你把自己逼得太緊，于是飲食和生活方式就開(kāi)始受到壞習(xí)慣的影響。精疲力竭對(duì)于你適應(yīng)新角色和你的身心健康可是一點(diǎn)兒好處都沒(méi)有。因此，在工作和生活之間達(dá)到平衡，這是你在入職的第一天就要注意的，這才是避免自己因?yàn)楣ぷ鞅淮騺y生活節(jié)奏、身心俱疲的關(guān)鍵。 不睡飽就沒(méi)狀態(tài)
很多研究都顯示，睡眠對(duì)于人類(lèi)身體和心理健康實(shí)在是有著“千斤”的分量，尤其是RAND研究小組做的這個(gè)研究就顯示，缺乏睡眠對(duì)人類(lèi)免疫系統(tǒng)、情緒和認(rèn)知功能都有負(fù)面影響，從而，新信息處理、問(wèn)題解決和決策能力就大不如前。
在你開(kāi)始一份新工作時(shí)，如果工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，缺乏睡眠，身體就很容易崩潰。睡眠不足會(huì)削弱免疫力，生病的可能也就大大提高，你也會(huì)變得容易煩躁、壓力過(guò)大；面對(duì)新信息時(shí)，學(xué)習(xí)的時(shí)間也會(huì)變長(zhǎng)。大家都說(shuō)，我們每天需要8小時(shí)睡眠，但是工作剛開(kāi)始，你可能沒(méi)有辦法獲得充足的睡眠，下面有一些小貼士：
每天工作結(jié)束時(shí)，將第二天的待辦事項(xiàng)列出來(lái)，如果有困難，不知道哪一項(xiàng)應(yīng)該優(yōu)先處理，可以向上級(jí)尋求一些幫助。這樣，你在工作面前會(huì)更有掌控感，讓你每天能夠在一個(gè)合理的時(shí)間離開(kāi)崗位，得到你需要的休息時(shí)間，尤其在工作剛開(kāi)始的頭幾周。
不管出于什么原因，如果你在晚上11點(diǎn)還想著查郵箱，那你就給自己定一個(gè)每天最后一次查郵箱的時(shí)間（我個(gè)人認(rèn)為晚上11點(diǎn)已經(jīng)太晚）。確保你在這個(gè)時(shí)間之后就“下線”了，如果你熬夜發(fā)郵件、查郵箱、趕工作，那你就很難保證第二天能精力充沛地處理工作。
對(duì)于關(guān)機(jī)問(wèn)題，我建議在睡前15到20分鐘把電子設(shè)備關(guān)閉，讓你的大腦進(jìn)入平靜的狀態(tài)。因?yàn)椤靶迯?fù)性”睡眠能幫你在睡眠期間處理信息。而且研究也發(fā)現(xiàn)，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以睡前就不要刷朋友圈，玩Candy Crush了。
在剛?cè)肼毜臅r(shí)候，人的大腦要處理大量信息，因此在終于能躺到床上休息的時(shí)候，很多人還是很興奮，滿腦子工作的事情。如果你入睡困難，就聽(tīng)些輕松的音樂(lè)，讀讀書(shū)，幫助你平靜下來(lái)。你可以在聽(tīng)一些助眠的播客，iTunes上就有很多。
1.保持運(yùn)動(dòng) 對(duì)減輕壓力大有幫助
一份新工作可能會(huì)打亂你原有的生活節(jié)奏，此前的習(xí)慣可能也會(huì)突然被打破，特別是體力運(yùn)動(dòng)，有時(shí)就完全被擱置了。然而，科學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)是改善精神健康最好的方式之一。運(yùn)動(dòng)能減輕壓力，提升記憶力，幫助提升睡眠質(zhì)量，讓你的整個(gè)情緒更好。這些對(duì)剛開(kāi)始新工作的你都大有裨益。
我開(kāi)始做這份工作的時(shí)候，感覺(jué)自己晚上根本沒(méi)有時(shí)間去健身房。事實(shí)上，我有段時(shí)間根本就沒(méi)去。然后我便發(fā)覺(jué)，原來(lái)運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的情緒和注意力都有很大的影響。我決定早起鍛煉，這也適合我的新生活，讓我的每一天都與活力充沛的開(kāi)始。如果你也剛開(kāi)始一份新工作，下面關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議就是為你準(zhǔn)備的。
在辦公室附近找一個(gè)健身房，這樣你就可以在上班前或下班后去鍛煉。你給自己找理由不去運(yùn)動(dòng)的幾率也會(huì)大大減小，運(yùn)動(dòng)也能更輕易的成為你生活的一部分。
如果你下班之后去鍛煉，那就把運(yùn)動(dòng)裝備都帶去上班。如果你得回家才能換好衣服，帶齊東西，那你偷懶的可能性也會(huì)大大增加。
找一個(gè)小伙伴跟你一起健身，這樣你們可以相互鼓勵(lì)，就算你想偷懶，也可能因?yàn)椴幌敕潘麄凐澴佣鴦?dòng)起來(lái)。
多嘗試不同課程，或者找到自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)期待每天的鍛煉。
音樂(lè)是一個(gè)很有用的工具，可以將激勵(lì)你運(yùn)動(dòng)下去。準(zhǔn)備好高能歌單，或許你會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)充滿期待。
2.益腦食物 助你元?dú)鉂M滿
進(jìn)入新職位，你可能急于向老板表現(xiàn)你的工作能力，那你就可能根本沒(méi)時(shí)間離開(kāi)辦公室去找吃的。更糟的是，你可能養(yǎng)成吃垃圾零食、吃不營(yíng)養(yǎng)的快餐的壞習(xí)慣。不健康的飲食一般含有大量糖、飽和脂肪，缺乏維生素和礦物質(zhì)。飲食不健康，整個(gè)人的精神狀態(tài)就不佳，更別說(shuō)有好的工作表現(xiàn)了，可能連集中精神都做不到。下面有幾個(gè)保持飲食健康、從而提高效率和精神狀態(tài)的小貼士。
自己提前準(zhǔn)備午餐——把做好的食物放在冰箱里了冷凍起來(lái)，在辦公室的冰箱里，你可以儲(chǔ)存下自備營(yíng)養(yǎng)豐富的食物和一些健康的沙拉食材。
盡量避免辦公室的甜食點(diǎn)心。雖然辦公室里總有人過(guò)生日，總在慶祝，你也可以學(xué)會(huì)拒絕或者不要吃太多。
茶和咖啡可別一杯又一杯下肚（如果咖啡加糖，也要小心），白開(kāi)水或綠茶是你的最佳選擇。如果你習(xí)慣和咖啡或者茶，一天最好不要超過(guò)兩杯。過(guò)多咖啡反倒妨礙我們集中精神，也會(huì)影響睡眠。
以上這些建議，不管是不是在你剛開(kāi)始一份新工作還是任何時(shí)候，都十分重要。如果你嘗試一段時(shí)間，你就能開(kāi)到他們的效果。畢竟，只有在休息充足、神清氣爽的時(shí)候，你才能聚精會(huì)神地處理工作，這樣你的工作狀態(tài)也會(huì)因此受益。
