合理膳食是保障

　　做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，容易視力疲勞甚至下降。維生素a對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚(yú)、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素a的食物。整天呆在辦公室日曬機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素d而患骨質(zhì)疏松，需多吃含有維生素d的食物，如海魚(yú)、雞肝等。工作中與同事、客戶(hù)難免會(huì)出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯；這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國(guó)外研究表明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；在這種情況下應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。長(zhǎng)時(shí)間工作疲勞時(shí)，應(yīng)該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品。這些小食品含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

　　白領(lǐng)們少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足。常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜，水果，豆制品，海帶，紫菜等食品。夜間加班，能量消耗超過(guò)正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵應(yīng)易消化，富含蛋白質(zhì)，維生素，以提供足夠的能量。如果連續(xù)的工作是你失眠，可在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，吃幾塊甜點(diǎn)，其中含有的“色氨酸”能進(jìn)入大腦起催眠作用，讓你睡個(gè)好覺(jué)以利再戰(zhàn)。

　　好心情最重要

　　帶著不良情緒走進(jìn)辦公室，一天的工作都不會(huì)太順利。人生活在社會(huì)中，難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。如果感到情緒低落，心理狀態(tài)不佳，應(yīng)該盡可能在開(kāi)始工作以前進(jìn)行調(diào)整。首先要正視現(xiàn)實(shí)。無(wú)視不幸處境屬消極的心理防御，只能加重心理障礙。其次，要自我暗示，不論感到多么痛苦，要有發(fā)憤圖強(qiáng)的意愿，告訴自己要堅(jiān)持，要重新開(kāi)始。自我暗示療法本身就是對(duì)意志的鍛煉。自己不能疏解煩悶，可以找一個(gè)自己信任的人，向他傾訴自己的種種煩惱，失望，悔恨。也許你并不需要他說(shuō)些什么，需要的只是在可親可信的人面前將內(nèi)心的苦悶與煩惱全盤(pán)托出。這樣做能使郁悶的心情得到宣泄，有助于平和你不安的心境，重獲心理上的平衡。當(dāng)然也可以求助于心理醫(yī)生，由心理醫(yī)生進(jìn)行正確的心理學(xué)干預(yù)，這不僅是一種直接的治療，而且能增加你的心理承受能力和調(diào)節(jié)能力，盡快地恢復(fù)心理平衡和心理健康。

　　適當(dāng)休息張弛有度

　　每個(gè)人的生理節(jié)奏都有體內(nèi)固有的“生物鐘”調(diào)節(jié)，緊張工作一段時(shí)間就需要休息一會(huì)兒。據(jù)測(cè)定，人持續(xù)保持注意力集中的時(shí)間一般不超過(guò)1小時(shí)，這就是為什么學(xué)校規(guī)定每節(jié)課的時(shí)間為45~50分鐘，課間有10~15分鐘休息時(shí)間。由于辦公室工作的特點(diǎn)，許多人容易出現(xiàn)眼睛，頸部，手腕等部位的疲勞。白領(lǐng)們不妨每工作一個(gè)小時(shí)左右，就暫時(shí)放下手中的工作休息5~10分鐘，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)處，活動(dòng)活動(dòng)頭頸，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足馬力以利再戰(zhàn)。

　　許多人習(xí)慣飯后就投入到緊張的工作中，至下午3~4點(diǎn)鐘，就會(huì)自覺(jué)疲勞、反應(yīng)慢、工作中差錯(cuò)不斷。如果午飯后能小睡片刻，往往能精力充沛地投入工作。午后小睡時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng)，關(guān)鍵是質(zhì)量。不要趴在桌上睡，這種體們使呼吸受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩痛。最好能平躺在床上或沙發(fā)上，睡時(shí)將身體伸展開(kāi)。午睡時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)左右，太短起不到休息作用，太長(zhǎng)將破壞正常的睡眠和清醒過(guò)來(lái)。睡眠中被突然叫醒的人往住會(huì)出現(xiàn)“睡眠懶惰”，這時(shí)候的狀態(tài)與缺乏睡眠的狀態(tài)相似。如果出現(xiàn)這種情況，最好靜坐一會(huì)兒，不要急于工作，以免出差錯(cuò)。

　　需要一個(gè)潔凈的空間

　　裝飾現(xiàn)代的辦公室內(nèi)其實(shí)隱藏著許多健康“殺手”，在不經(jīng)意之間影響著工作人員的健康和工作效率?？照{(diào)能給辦公人員提供比較適宜的溫度，同時(shí)也帶來(lái)一些弊端。帶空調(diào)的辦公室一般缺乏自然通風(fēng)，人們呼出的二氧化碳、吸煙產(chǎn)生的煙霧、某些辦公設(shè)備（特別是復(fù)印機(jī)）散發(fā)的有害氣體積聚其中；空調(diào)系統(tǒng)里有水分滯留，成為某些細(xì)菌、霉菌病毒的“藏污納垢”之地；電腦、顯示器、手持電話(huà)及其他電子設(shè)備均產(chǎn)生一定劑量的電離輻射；有的建筑材料本身也釋放某些有害物質(zhì)。這些辦會(huì)室內(nèi)的環(huán)境污染使人容易疲倦、頭暈眼花、反應(yīng)遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等，出現(xiàn)所謂的“辦公室綜合癥”。防治辦公室綜合癥，應(yīng)從改善環(huán)境因素以及自我調(diào)節(jié)、增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)入手。減少辦公環(huán)境中有害因素的具體措施，包括改善辦公室的自然通風(fēng)，禁止吸煙，增加防霉除濕功能，使用防電離輻射的設(shè)備（如視保屏，選用天然無(wú)害的建筑材料等）。