壓力未必能成就事業(yè)，那我們應(yīng)該如何錘煉職場(chǎng)抗壓能力呢。
據(jù)調(diào)查，在美國(guó)，每年由職場(chǎng)壓力導(dǎo)致的工作低效帶來(lái)的損失高達(dá)2000億美元。由此可見(jiàn)，“壓力成就事業(yè)”這句老話(huà)不見(jiàn)得總能奏效，只有善于調(diào)節(jié)壓力，合理利用壓力才能取得良性結(jié)果。
20世紀(jì)初，心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)一定程度的心理壓力能對(duì)人的行為產(chǎn)生積極影響。我們只有從心理學(xué)的角度全面了解了壓力運(yùn)行機(jī)制，才能更好地與壓力共處，讓壓力發(fā)揮積極作用。
一、何為壓力？
學(xué)術(shù)界對(duì)“壓力”一詞并沒(méi)有明確的定義。不過(guò)，這個(gè)術(shù)語(yǔ)可以大致理解為“對(duì)壓力的心理感知與身體反應(yīng)?！?/span>
在辦公室里工作，壓力可能意味著爭(zhēng)分奪秒地趕進(jìn)度時(shí)，肚子里翻江倒海，心里七上八下，擔(dān)心自己不能按時(shí)交差的狀態(tài)。壓力也可能會(huì)來(lái)自同事的一個(gè)眼神，你會(huì)擔(dān)心這個(gè)眼神是不是有什么深層含義，從而擔(dān)心自己是不是哪里做得不好了。
我們每個(gè)人都不會(huì)對(duì)壓力感到陌生，但是你可能不知道，在很多時(shí)候，壓力會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
二、減輕高強(qiáng)度壓力
大部分人可能會(huì)覺(jué)得，高強(qiáng)度壓力能激勵(lì)人們表現(xiàn)得更好。然而事實(shí)并非如此，高強(qiáng)度的壓力以及那些具有挑戰(zhàn)性的工作往往會(huì)成為我們的攔路虎。比如說(shuō)，你是否曾經(jīng)明明很著急，想要趕快完成工作，腦中缺一片空白，不知從何下手。
這很可能時(shí)因?yàn)楦邚?qiáng)度的壓力阻礙了你的記憶力。
只有一次集中精力完成只做一件事情時(shí)，我們才能保持最佳狀態(tài)。
一份針對(duì)來(lái)自12個(gè)國(guó)家的22347名員工的調(diào)查也顯示，壓力會(huì)阻礙生產(chǎn)力。調(diào)查顯示，長(zhǎng)時(shí)間的壓力會(huì)對(duì)人們的身心產(chǎn)生巨大的傷害，從而會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、焦慮、和抑郁等一系列后果。
幸運(yùn)的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)！
減壓高效，合理安排工作時(shí)間。
如果我們想要將壓力最小化，首先要弄明白我們的大腦運(yùn)行機(jī)制。以下是根據(jù)我們的生理機(jī)能而研究出來(lái)的五條工作小貼士，能幫你有效減壓，時(shí)刻使你處在大腦最佳狀態(tài)。
1.一次專(zhuān)心做一件事。
眾所周知，多任務(wù)工作幾乎是不可能的，因?yàn)槲覀兊拇竽X一次只能專(zhuān)心做一件事。不停在多個(gè)任務(wù)間穿梭會(huì)很快耗盡腦力。
通常，我們感到事情很多，壓力很大時(shí)，總想一次性解決所有問(wèn)題。這樣不僅不會(huì)讓我們變得更高效，反而會(huì)浪費(fèi)我們的時(shí)間。因此，與其面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的任務(wù)安排，不如將它們分解，一次只做一件事。
2.45分鐘工作法則
許多人都覺(jué)得我們應(yīng)該把每分每秒都利用起來(lái)。其實(shí)，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段時(shí)間的注意力。
因此，不要一鼓作氣，想著把一份工作全部搞定。我們應(yīng)該把時(shí)間分成一小塊一小塊，從而保證自己在每次工作時(shí)都精力充沛。
3.用15分鐘走走神
大量的有關(guān)大腦“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)模式”以及“休息”大腦的研究表明，讓大腦停機(jī)一段時(shí)間的確能夠激發(fā)創(chuàng)造力，加深大腦記憶，甚至提高決斷能力。因此平時(shí)偶爾讓大腦出出神、發(fā)發(fā)呆能夠給大腦充電，讓你活力四射！
4.找到你的“高效時(shí)段”
你知道嗎？我們每個(gè)人一天中都有各自的高效時(shí)段與低效時(shí)段，這是受生物周期律決定的。比如說(shuō)，大部分人都會(huì)在一天的早上九點(diǎn)到十一點(diǎn)期間感到精神飽滿(mǎn)，但到了下午兩點(diǎn)半就會(huì)感到十分疲憊。還有一些人是典型的“夜貓子”，一到晚上就精力充沛。
找出屬于你自己的效率時(shí)段，你就可以在這個(gè)時(shí)段去做那些令你最頭疼的工作。如果你一天安排很滿(mǎn)，擔(dān)心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率時(shí)段去做！
5.飲食營(yíng)養(yǎng)，為你提供一天能量
我們每天吃的食物直接影響著我們的大腦活動(dòng)。比如說(shuō)，如果我們的血糖很低，就會(huì)很難集中精力。如果我們只吃披薩這樣的碳水化合物或者含糖的食品，我們的生產(chǎn)率也會(huì)崩潰。
心理學(xué)家Ron Friedman建議我們應(yīng)該攝入有營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食品、在決策前讓自己吃飽、時(shí)時(shí)有零食供應(yīng)，這樣才能使我們的生產(chǎn)率達(dá)到最大。
三、順應(yīng)你的狀態(tài)和周期去工作
讓我們的工作順著大腦的狀態(tài)和生物周期去安排，我們的工作日仿佛也沒(méi)有以前那樣枯燥而漫長(zhǎng)了。雖然工作時(shí)間貌似被截成了一段一段，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的壓力沒(méi)那么大了，工作效率也會(huì)有大幅度的提升。
