馬云說：“996是一種福報(bào)”?？上?duì)于大多數(shù)人而言，“福報(bào)”遙遙無期，修“福報(bào)”最直觀的結(jié)果通常是——職業(yè)倦怠。
今年5月，世界衛(wèi)生大會(huì)召開，“職業(yè)倦怠”正式成為一種醫(yī)學(xué)診斷，被列入ICD-11工作或失業(yè)相關(guān)問題章節(jié)。
WHO對(duì)職業(yè)倦怠的定義為：長(zhǎng)期暴露于工作場(chǎng)所壓力，且未能成功管理，所造成的一種綜合征。
根據(jù)ICD-11，如果個(gè)體存在以下表現(xiàn)，則可考慮診斷職業(yè)倦?。?/span>
1.感覺能量耗竭或精疲力盡；
2.精神上與工作逐漸疏離，或?qū)ぷ鞔嬖谙麡O的或憤世嫉俗的感覺；
3.職業(yè)效能感下降。
如果天天加班的你同時(shí)符合以上3條診斷，那么“工作和生活的平衡”不再是重點(diǎn)，你該關(guān)注自己的心理健康了；
當(dāng)然，并非所有的“工作不順”都屬于職業(yè)倦怠。如果只存在三大維度中的其中一個(gè)，還是可以“搶救一下”滴~
>>>來自壹心理小蘑菇的提問：
工作一年，天天加班，不知道怎么平衡生活?
工作一年了，雖然是在聽起來很高大上的行業(yè)，但是工資不高，還經(jīng)常加班到11點(diǎn)也沒有時(shí)間學(xué)習(xí)和為以后做打算，感覺不知道怎么平衡生活了。
將問題細(xì)節(jié)化、具體化
才能做出改變和突破
壹心理精華回答者 畫月不畫星信則有，不信則無
①你是想找人傾述一下，還是想要解決什么問題呢？
②你的工作聽起來是高大上的行業(yè)，實(shí)際上是家不大不小的公司，工資也不怎么高。
那么你是因?yàn)橄矚g才去從事這份工作還是為了生活而工作？③沒有時(shí)間學(xué)習(xí)和為以后做打算的工作，或許只能當(dāng)一個(gè)過渡。
如果一份工作導(dǎo)致你沒有時(shí)間學(xué)習(xí)和為以后做打算，那你在這份工作中所能夠?qū)W習(xí)到的東西也是有限的。
如果一家公司沒有考慮到員工的學(xué)習(xí)和進(jìn)步，那這公司也僅僅壓榨員工的現(xiàn)有價(jià)值。④你想要平衡生活，是一種怎樣的平衡呢？你愿意為這種平衡付出什么呢？
當(dāng)你進(jìn)行這方面的思考的時(shí)候，你必然會(huì)想要去進(jìn)行改變，這也會(huì)是一種突破。
變被動(dòng)為主動(dòng)
發(fā)掘工作中的成就感和價(jià)值感
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者 心中有愛
“工作一年，高大上的行業(yè)，不大不小的公司，工資一般，經(jīng)常加班，心累，覺得沒時(shí)間學(xué)習(xí)和為以后打算。
”我剛開始工作的時(shí)候，也經(jīng)常有這樣的苦惱，非常理解你的感受。下面以過來人的經(jīng)驗(yàn)談一下自己的看法：
1、剛進(jìn)入職場(chǎng)，起點(diǎn)還不錯(cuò)。
你應(yīng)該比較優(yōu)秀。那么當(dāng)初你選擇這個(gè)工作應(yīng)該也是經(jīng)過考慮，有很多方面可能還比較符合自己要求，并且經(jīng)過努力，脫穎而出的。
2、變被動(dòng)為主動(dòng)。
因?yàn)榻?jīng)常加班，感覺心累。說明你現(xiàn)在的工作狀態(tài)比較被動(dòng)、疲憊。一般如果你工作的狀態(tài)被動(dòng)，被工作牽著鼻子走的時(shí)候，不管加班與否，你都會(huì)越來越覺得沒意思的。
我換過三份工作，雖然都是屬于教育系統(tǒng)，但是每個(gè)崗位，在入職之前就開始考慮，我自己要做什么，想怎么做。
因?yàn)槊鞔_自己的方向，即使工作有很多其他安排，我也會(huì)想著盡快完成，能讓自己的想法嘗試實(shí)現(xiàn)；
如果這個(gè)工作我毫無頭緒，剛好就是一個(gè)學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，我看領(lǐng)導(dǎo)會(huì)讓干啥，并努力干好。哪怕是寫個(gè)簡(jiǎn)單的通知，只要你認(rèn)真做，把它作為鍛煉自己的機(jī)會(huì)，你的心態(tài)就會(huì)發(fā)生很大變化。
3、成就感和價(jià)值感。
一個(gè)人覺得心累，沒意思，其中一個(gè)重要原因就是沒有成就感和價(jià)值感。
但是成就感和價(jià)值感不是只能通過他人的肯定，還有你自己是否一直在各種工作中突破自己。
哪怕一個(gè)簡(jiǎn)單的電腦維修，今天這個(gè)問題，我沒遇到過，查了百度或者詢問了別人，這個(gè)問題解決了，我今天就感覺沒白過。
學(xué)習(xí)不僅僅要專門找個(gè)時(shí)間坐在書桌前，如果是這樣，即使你真的有時(shí)間，你也不一定能充分利用。
4、經(jīng)驗(yàn)就是一個(gè)個(gè)小的事情的累計(jì)，成功人士也不是一天兩天就練成的，踏踏實(shí)實(shí)過好每一天。
既然選擇了這個(gè)單位，工資還不太高，就要努力把這個(gè)公司當(dāng)做鍛煉自己的機(jī)會(huì)，好好工作，善于學(xué)習(xí)，積累經(jīng)驗(yàn)。
如果有一天覺得這個(gè)公司已經(jīng)沒有你能學(xué)習(xí)的了，估計(jì)這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)有更好的單位可以選擇了。
5、如果有一天你成家立業(yè)了，家里真的需要你，而你的工作確實(shí)嚴(yán)重影響了你的生活，呵呵，不斷成長(zhǎng)的你也一定有了可以隨意換工作的資本。祝盡快適應(yīng)職場(chǎng)生活！
看到了“光鮮”背后的“不如人意”
但你似乎忽略了這份工作的好處
壹心理優(yōu)質(zhì)回答者 雙人魚清蒸花非花，霧非霧，夜半來，天明走
脈絡(luò)梳理:
工作一年了，雖然是在聽起來很高大上的行業(yè)，但是在一個(gè)不大不小的國(guó)內(nèi)公司，工資其實(shí)不高，還經(jīng)常加班到11點(diǎn)，大小周，心好累。也沒有時(shí)間學(xué)習(xí)和為以后做打算，感覺不知道怎么平衡生活了。
在這段描述中，似乎看見自己初入職場(chǎng)的自己，過了職業(yè)“熱戀期”，來到“倦怠期”。這是每個(gè)人都必經(jīng)的職場(chǎng)之路。
只是時(shí)間有長(zhǎng)有短，感受強(qiáng)烈程度略有差別，大家在意的“點(diǎn)”不一樣罷了。
以我多年做生涯規(guī)劃的經(jīng)驗(yàn)來看，恕我直言至少目前為止你并不清楚自己到底要找什么的工作，只是一個(gè)模糊的比較級(jí)，比現(xiàn)在輕松一點(diǎn)，錢多一點(diǎn)，最好離家近點(diǎn)對(duì)吧?（當(dāng)初我也是這么想的）
在你的描述中，我看見了它外在“光鮮”背后的“不盡如人意”，卻未見這個(gè)工作給你帶來的益處，是你有意忽略掉了，還是真的沒意識(shí)到?你對(duì)于這份工作的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)都是外部環(huán)境參照，不管是看起來的那個(gè)“好”還是“其實(shí)”背后的那個(gè)“真相”，都不該是一個(gè)出入職場(chǎng)的新人需要在意的部分；
要知道你的未來藏在你現(xiàn)在每一天對(duì)待手頭工作的態(tài)度上；
和公司本身的美譽(yù)度，工資，都沒有太大關(guān)系，而你對(duì)未來的思考，和工作以外的學(xué)習(xí)都基于你的工作及其帶來的經(jīng)驗(yàn)，如果拋開這些去思考和學(xué)習(xí)便沒有了根基。個(gè)人看法，希望對(duì)你有用。
一份好工作的關(guān)鍵在于
能夠帶給你足夠的生存能力
心理精華回答者 莫小凡我愿做你的耳朵，陪你度過余生
初入職場(chǎng)的第一年，按理說應(yīng)該是成長(zhǎng)最快的一年，但是從樓主的言語中感覺到你好像并沒有多么熱愛這份工作，而且這份工作還讓你疲憊不堪。
一份工作，是否高大上其實(shí)并不是重點(diǎn)，而是你從事的工作是否能帶給你足夠的生存能力，讓你可以從容不迫的立足于這個(gè)社會(huì)，剛畢業(yè)的前幾年，錢固然重要，但是和從這份工作里可以學(xué)到什么相比，相信大家心中都有所抉擇。
經(jīng)常加班到11點(diǎn)，是因?yàn)榇_實(shí)忙不過來，還是因?yàn)樯磉叚h(huán)境使然。如果每天的工作就和流水線一樣，對(duì)你沒有半點(diǎn)提升的話，介意樓主要好好思考一下自己的職業(yè)規(guī)劃；
畢竟一個(gè)隨時(shí)可以替代的人和一個(gè)不可替代的人，孰輕孰重心中各有衡量。
如果是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)只想看到加班到深夜的情景，工作并沒有那么繁忙的時(shí)候，樓主可以忙里偷閑，在做好本職工作的前提下，可以培養(yǎng)自己的其他興趣愛好。
