“不想上班”如今似乎成了一種普遍的心理狀態(tài)，尤其在長假后，許多人或多或少會“疲乏困倦、精神不振、工作拖沓”。最近很火的歌曲《明天不上班》就引起共鳴。不少人表示，歌曲將廣大白領(lǐng)上班族的苦悶生活表達出來，上班得擠擁堵不堪的公交車，見客戶要裝得畢恭畢敬，早上鬧鐘響了還沒睡醒，這些完全是上班族的真實寫照，有人甚至把這首歌奉為新一代白領(lǐng)減壓神曲。
人們在工作中免不了會遇到壓力，并伴隨壓力成長，心理學(xué)上統(tǒng)稱這些壓力為刺激源。若刺激源的強度過大或持續(xù)時間過長，超過人們的耐受，心理學(xué)上通常將這樣的刺激列為生活事件加以研究與考證。工作中，“壓力山大”刺激源比比皆是，變更新的職業(yè)、職位變化、人際關(guān)系、工作強度等與職業(yè)相關(guān)的壓力，嚴(yán)重影響人們的身心健康。不少上班族因為工作勞累，從事的又是自己并不喜歡的工作，久而久之就會產(chǎn)生職業(yè)倦怠。
不良認(rèn)知影響健康
國外有學(xué)者曾將工作、生活等43項不同類型的生活事件予以量化進行調(diào)查，結(jié)果表明，生活事件高低與疾病明顯相關(guān)，若數(shù)值大于300者，未來一年患病可能達86%。數(shù)值在150-300之間者，患病可能性為50%。數(shù)值在150以下者，來年身體可能平安。人們是否健康與生活事件本身影響有關(guān)，影響的程度也取決于人們對事件的心理認(rèn)知。
一般來講，適宜的壓力會提升人們的警覺與敏感性，促進工作的開展。工作中遇到同樣的刺激或事件，每個人的感受之所以不同，是由于人們心理加工不同導(dǎo)致的。心理學(xué)認(rèn)為，如何解讀遇到的困難，對身心健康至關(guān)重要。面對失業(yè)，有的人能很快平靜下來，相信自己有能力找到新的工作；而有的人則認(rèn)為自己太無能，一切都完了。糟糕、極端的思維方式，往往將問題復(fù)雜化，徒增痛苦。因此，上班族要緩解工作壓力，需要警惕以下不良認(rèn)知方式：
1、過于追求完美。具有此類認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失。
2、以偏概全。僅根據(jù)某個細節(jié)或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結(jié)論。
3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會有跟自己不同的想法。
4、固著、固執(zhí)思維。過于糾結(jié)某一事件或人生某一時段，心理行為難以同年齡相協(xié)調(diào)。
5、負性思維。具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。
理性疏解壓力
《明天不上班》的作者是個小伙子，他說創(chuàng)作的靈感就來源于日常的工作壓力。的確，現(xiàn)在很多人工作負擔(dān)重，幾乎每周都要加班，很多工作不得不帶回家完成。“壓力山大”，嚴(yán)重影響上班族的身心健康。
有數(shù)據(jù)表明，國內(nèi)每年有28.7萬人自殺死亡，至少200萬人自殺未遂。難怪社會各界日益呼吁積極開展心理保健，預(yù)防心理、精神疾病。國內(nèi)外有關(guān)人士甚至認(rèn)為，應(yīng)該將反映幸福、良好心態(tài)的國民幸?？傊?ghp)提升到與國民生產(chǎn)總值(gdp)并列或高于生產(chǎn)總值的程度。當(dāng)今社會正處于物質(zhì)豐富、不斷發(fā)展變革的時代，人們承受精神壓力和受各種欲望、功利主義等困擾比較多，平衡、調(diào)整好自己的心態(tài)尤為重要。
應(yīng)對不想上班的心理，首先要合理、適度宣泄壓力，不積累負性體驗。運動、培養(yǎng)興趣等，有助于排解苦惱與困惑。強身健體有助于提升抗壓性。其次，要明白遇到壓力時人們流露的各種心理反應(yīng)或行為都是自然或正常的，這些心理現(xiàn)象會隨著時間的流逝而改善，重要的是這段時間要平穩(wěn)、安全，把控住自己。第三，審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等心理防御，雖然這些機制可緩沖壓力強度，對人們心理可能起到一定的保護作用。第四，相信自己具有適應(yīng)性和解決問題的能力。第五，正確處理工作與生活的關(guān)系，不把工作帶到家中。同時，如壓力太大，要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。
