一、什么是現(xiàn)實(shí)性焦慮
現(xiàn)實(shí)性焦慮是人在生存、解決問題過程中的基本情緒反應(yīng)。比如，知識(shí)信息泛濫，有的人不知道應(yīng)該學(xué)習(xí)什么內(nèi)容，由此產(chǎn)生“知識(shí)焦慮癥”；人工智能時(shí)代，有的人不知道何去何從，由此產(chǎn)生“前途焦慮癥”；有的人面對(duì)工作中的問題，不知道如何解決，由此產(chǎn)生“能力焦慮癥”；等等。
二、現(xiàn)實(shí)性焦慮產(chǎn)生的原因
內(nèi)因是事物發(fā)展的根據(jù)，外因是事物發(fā)展的外部條件，不管外因的作用有多大，都必須通過內(nèi)因起作用。從外因來看，現(xiàn)實(shí)性焦慮產(chǎn)生的主要原因有：壓力太大，如生活、工作、學(xué)習(xí)壓力大等；外部事件刺激，如工作失意、生意失敗、遭遇意外等。從內(nèi)因來看，主要原因是對(duì)事物沒有正確的認(rèn)知，對(duì)未來感到恐懼。困擾你的不是事物的本身，而是你對(duì)事物的看法。
三、長(zhǎng)期現(xiàn)實(shí)性焦慮的危害
1.失眠。長(zhǎng)期焦慮，沒有好的睡眠質(zhì)量，整天沒精神。
2.增加心臟的負(fù)擔(dān)。據(jù)相關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期焦慮的人中，大約有25%患上了心臟病，死亡率比正常人高23%。
3.增加發(fā)病率。人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，產(chǎn)生誘發(fā)性疾病，如癌癥等。
四、產(chǎn)生現(xiàn)實(shí)性焦慮的主要思維方式
1.完美主義：做什么事情都追求完美，對(duì)自己的期望很高。一旦事情存在缺陷，很容易垂頭喪氣。
2.感性思維：憑感覺判斷事情，沒有理性思考，沒有論證思維。感覺是真的，就相信是真的，感覺是假的，就相信是假的。
3.黑白思維：看待一件事情，要么對(duì)，要么錯(cuò)，看不到事情的復(fù)雜性、多面性，不善于從中間地帶走出去。
4.消極思維：總是把事情想象的很糟糕?？偸潜г棺约哼\(yùn)氣不好。總是責(zé)怪別人，不從自己身上找原因。
五、解決現(xiàn)實(shí)性焦慮的方法論
1.學(xué)點(diǎn)哲學(xué)，提高自己的認(rèn)知，從多角度、多層次看問題，從整體到局部，從局部到整體。哲學(xué)是認(rèn)識(shí)論，使你洞察事物的本質(zhì)，給自己找到正當(dāng)?shù)睦碛?。很多人都是感性的，尤其要學(xué)點(diǎn)邏輯學(xué)。
2.竭盡全力做好當(dāng)下的工作，從工作中找到樂趣。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多焦慮完全是沒有必要的。
3.從問題產(chǎn)生的原因入手，針對(duì)自己的實(shí)際狀況，找到解決問題的方法，并予以實(shí)施。比如，有“知識(shí)焦慮癥”的人，就應(yīng)該學(xué)習(xí)知識(shí)管理的相關(guān)內(nèi)容，搞明白學(xué)習(xí)方向、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法等，并一步一步去實(shí)施，每天一小步，人生一大步。
4.遠(yuǎn)離令你焦慮的圈子，融入一個(gè)積極、健康的圈子，多交有思想、有智慧的好朋友，培養(yǎng)自己積極向上、奮斗、不服輸?shù)木瘛?/div>
5.找個(gè)好的引路人。很多時(shí)候，你的焦慮，引路人的一句話，就會(huì)讓你豁然開朗，迎刃而解。你應(yīng)該感謝給你指路的人，他是你的貴人。
6.多鍛煉，養(yǎng)成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。跑步、爬山、游泳等等。
